klata z

Chodzi mi o Rzeżbe jutro wstawie zdjecie z moją klatą ( jak tak to mozna nazwac ) CZas mam non stop poniewaz na wakacje nigdzie nie wyjeżdzam a w sierpniu mam zamiar zapisac sie na siłownie lecz nie bd na nią chodził przez cały lat tylko 1 miesiąc wiec chce poznac skuteczne domowe ćw. Wiec prosze o pomoc.

No to tak jak juz pisalem- klata bic, plecy tric, barki nogi. Biceps mozesz zamienic z tricepsem. Za maly staz na trening ramion w jednym dniu moim zdaniem bo przez to musisz w innym dniu polaczyc klate z barkami lub z plecam w jednym dniu a tego mozesz nie wytrzymac (bardzo ciezko jest)

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maksów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Tak jak pisałem dzisiaj robię ostatni strzał cyklu. Chciałbym zrobić mostek około 4 tyg. Później jadę na testo susta i dokładam npp. Teraz [...]

Ok myślałem ze jak ma profil wypełniony to widać a więc jest tak 35 l., 83 kg, biceps 41, klata 111, na sztandze wyciskam ok 120 kg obecnie ale bywało wiecej, 7 l. Siłowni na sucho jedynie cykle z mono, xpand, shock therapy itp, pierwszy raz chce spróbować saa, dieta jest, mam sylwetkę całkiem ok choc trochę rzeźby brakuje, nie lysieje, nie wiem [...]

[...] tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak jakichkolwiek z tych skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg -martwy ciąg: dawno nie sprawdzałem ok 160 -przysiad: nie wiem zbyt często nie robie martwego i przysiadów głównie chodzi mi o klatke

[...] ale skorzystam z tematu: Faka , ćwicze sobie cyklicznie. Zaczołem od 6 tyg. ACT i mnie dopadła kontuzja. (5 tyg. z głowy) później ćwiczyłem znówu , zrobiłem jeden cykl na mase(6 tyg.) i jeden na siłe(5 tyg.) i znów choroba(3 tyg. z głowy) . Zauważyłem ostatnio że klata znacznie odstaje od reszczty. Jest poprostu mizerna. Powodem są te przerwy ?

Wczoraj zaczełem nowy plan treningowy fbw nogi 3 serie 25 wykroków potem klata rozpiętki 3 serie , plecy 1 seria wiosłowania i 3 serie szrugusów potem barki wznosy na noki 2 serie i 1 seria wznosów z kątem w łokciach 90 stopni potem biceps unoszenie hantli 3 serie i triceps wyciskanie hantla za pleców ,ciężar to między 5 a 10 kg nie przeciążałem [...]

Biniu tj. wyciskanie z klatki - barki wiosłowanie - plecy wyciskanie na klatkę - klata etc ? *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:nierobie -przysiad: nierobie co jem rano przed praca ok 7 platki owsiane niewiem ile gram bo tak na oko sypie w obiad ok 12 piers z kurczaka z [...]

Ponidziałek - NOGI - przysiad 4x8 - mc na prostych 3x8 - uginanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wyciskanie hantli poziomo 4x8 - wyciskanie hantli skos+ 3x10 - poręcze 3xMAX - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie rak (prosty gryf) 3x8 Czwartek - BARKI TRICEPS - wyciskanie hantli sprzed głowy 4x8 - unoszenie [...]

Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12-10-8 (WYWAL) 3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s 12-10-8 (WYWAL) Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8-8( WIOSLOWANIE SZTANGA/HANTLAMI) Klata. [...]

Wyszło coś takiego, nogi, klata i plecy będę cwiczył 4 seriami. Resztę na razie po 3. Po jakimś czasie zmnienię także na 4. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw [...]

Czyli tak jak radził kolega krawat? Nogi, plecy i klata 4x8 z dokładaniem obciążenia co serie, a reszta normalnie stały ciężar?

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej trzymam wage 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 w ost seri -martwy ciąg: Malo Nie cwicze po przepuklinie Zastepuje innymi cwiczeniami raczej na atlasie -przysiad: Tu tez malo J.w

No... niektórzy to mają dobrze. Jeden ograniczy piwo o połowę i fat leci. Drugi zrezygnuje z chipsów i fat leci. Trzeci zacznie robić pompki i klata rośnie.. :-) Kiedy jakieś foty?

poniedziałek Brzuch-https://www.youtube.com/watch?v=02AdUirBY_o&index=1&list=FL9CFoU-fFSMQ55iG_r9RR0Q Biceps(uginanie hantli w podporze o kolano 12 powtórzeń 4 serie+10 powtórzeń 4 serie uginanie z supinacją naprzemian+2 serie 10 powtórzeń dwie ręce) Plecy(wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 4serie+wiosłowanie hantlą na jedną rękę10 powtórzeń [...]

Od mówie znajdz chłopie czas na 3 treningi w tygodniu. Pon: Klata-Triceps-Brzuch Środ: Plecy-Biceps-Przedramie Piąt: Barki-Nogi-Brzuch Takie optymalne zestawienie. Apropo treningu na siłe: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry (bolące stawy - łokcie, barki) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kiedyś 170 kg, teraz nie wchodzę na rekord -martwy ciąg: kiedyś 200 kg, teraz nie wchodzę na rekord -przysiad: kiedyś 200 kg, teraz nie wchodzę na rekord Czy jeżeli [...]

z tych fotek co dałeś to kolega wyglada lepiej - potezna rozłozysta klata i ogromne bary

Kolejnośc plecy,nogi,klata,barki,bic,tric Zrób zakres pow 8-12 na początek na trica w A dałbym francusa 2s w A daj na barki wycisk z przed klaty 2s a B na trica pompki na poręczach(tam barki dostaną swoje) możesz też dać w B unoszenie bokiem,w opadzie twoj wybór.